Хотите быть красивыми? «Расслабьте лицо» — советует Анна Шехова

Лицо – самое сложно осознаваемая часть человеческого тела.
Как на йоге, так и на тренингах я регулярно прошу учеников расслабить лицо. И практически всегда это вызывает у человека ступор. Чаще всего, он сначала не понимает, что его лицо напряжено – даже если у него в этот момент лоб в гармошку, челюсти стиснуты, а на межбровье – суровая складка.
— Разве у меня напряжено лицо? – удивленно спрашивает меня человек. Как правило, не разжимая челюстей )

Но даже если первый этап пройден, и он начинает ощущать зажим – это еще не означает, что он способен его расслабить. «Понимаю, но не знаю – как!».
Это закономерно – наше собственное лицо нам труднее всего почувствовать. Особенно – его верхнюю часть, область вокруг глаз. Те же напряженные плечи или руки расслабить куда проще.

Есть несколько довольно эффективных приемов для того, чтобы научиться осознавать и расслаблять лицо:

— Дыхание глазами.
Каждый раз, когда чувствуете напряжение в верхней части лица, начинайте дышать, представляя, что ваш дыхательный орган не нос, а глаза. Прикройте веки и представьте, что на вдохе на них появляется легкое ощущение прохлады, а на выдохе – тепло. Просто представляйте и создавайте это ощущение на каждом вдохе и каждом выдохе. Подключите воображение – представьте, как втягиваете воздух сомкнутыми веками, а потом его выдыхаете.
Важно! Проверьте, чтобы при этом ваше челюсти не были плотно сжаты. Лучше всего слегка приоткрыть рот.

— Пальминг.
Пальминг – от слова palm (рука). Один из лучших способов расслабить глаза — создать для них ощущение полной и абсолютно темноте. Для этого мы кладем ладони чашечкой на область глаз, так чтобы полностью закрыть их. При этом ладони и пальцы должны быть очень плотно сомкнуты, чтобы не проникало даже немного света. После этого мы просто сидим в расслабленной позе, удерживаем темноту на глазах и глубоко дышим, стараясь максимально расслабиться. Это можно прекрасно совместить с дыханием глазами.
Кстати этой же цели служат прекрасные маски для глаз (так называемая маска для шавасаны). Они также полностью изолируют свет и позволяют глазами расслабляться.

— Запах.
Чтобы научиться осознавать свою межбровье и убирать с него суровую складку, можно во время любых дыхательных упражнений, отмечать этот участок каплей ароматического масла – наиболее приятного для вас. Ощущение и запах помогут вам хорошо ощутить эту зону. А ощущая – попробовать на выдохе расслабить ее. Как и в случае с глазами, можно представлять, что вы дышите через межбровье. Визуализируйте ощущение прохлады и тепла, и с каждым выдохом расслабляйте этот участок.

— Улыбка в помощь.

Анна шеховаОдин из самых простых способов расслабить лицо – это слегка улыбнуться. Даже легкая улыбка мало совместима с напряжением. Поэтому, даже если вы не практикуете пранаяму и другие дыхательные практики, вы можете практиковать улыбку. Просто сядьте в удобную позу, закройте глаза и слегка улыбнитесь. И потом продолжайте мягко дышать, в естественном для вас ритме, удерживая эту улыбку. Лицо само расслабится.

Все эти способы касаются, в первую очередь, верхней части лица. Потому что, челюсть требует немного отдельного разговора. Хотя улыбка и ей пойдет на пользу 😉

Эта запись защищена паролем. Введите пароль, чтобы посмотреть комментарии.