Пилатес с Жанной Писаревой

Пилатес

Пилатес — система физических упражнений, дающая сильный укрепляющий эффект, но при этом мягко воздействующая на тело, разработанная в начале XX века Йозефом Пилатесом. Система пилатес включает в себя упражнения для всех частей тела и детальную проработку мышц, включая самые мелкие и редко задействованные. Свою систему упражнений Пилатес изначально применял для лечения различных видов травм, бережно и эффективно укрепляя мышцы.

Что дают занятия пилатесом:

  • Укрепляются мышцы пресса;
  • улучшается баланс и координация;
  • снижается стресс;
  • корректируется осанка;
  • развивается гибкость;
  • улучшается работу внутренних органов;
  • повышается эластичность связок, подвижность позвоночника и суставов;
  • снимается напряжение;
  • достигается состояние внутренней гармонии.

И этот аспект – связь и гармонизация тела и сознания – крайне важен, именно он обеспечивает эффективность физических тренировок, дарит ощущение здоровья и счастья.

Метод пилатеса основывается на взаимодействии разума и тела при выполнении упражнений. Умение концентрироваться на определённых зонах тела и задействованных в упражнении мышцах во много раз улучшает результат тренировок. Также выполнение упражнений пилатеса сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения последовательности движений и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц.

Пилатес

Важная роль при занятиях пилатесом отводится дыханию. Дыхание является важной частью комплекса, насыщает клетки тела кислородом, способствует внутреннему балансу, усиливает контроль над совершаемыми движениями, помогает правильно выполнить упражнение.

Фундаментальное понятие в системе пилатес — зона источника энергии. Йозеф Пилатес назвал эту зону каркасом прочности. Анатомически это прямые и поперечные мышцы живота. Здесь сконцентрирована энергия и зарождается движение. Именно район живота обеспечивает поддержку позвоночника и всех жизненно важных органов.

Важна в комплексе и плавность. Нет остановок и пауз, каждое новое движение плавно проистекает из последующего. Каждое совершаемое движение является основой для следующего. Во время выполнения упражнений плавность является одним из обязательных условий. Занимаясь пилатесом, нужно избегать внезапных и резких, и в то же время не делать длительных перерывов.

Для достижения внутреннего баланса необходима сознательная релаксация. Важно не создавать напряжения в тех частях тела, которые не участвуют в выполнении упражнения. Поначалу это может казаться сложным, но такой подход обеспечивает максимальный эффект.

Эта запись защищена паролем. Введите пароль, чтобы посмотреть комментарии.