Шивананда йога

Шивананда йога основывается на 12 основных асан, с концентрацией на каждой асане, с переменной релаксацией в шавасане. Занятия начинаются с пранаямы (дыхательная практика), затем перевернутые асаны (ширшасана, сарвангасана, халасана), противопоза (матиасана), асаны сидя (пашчимотанасана), асаны лежа на животе (вариации шалабхасаны и дханурасаны), скрутки (вариации матсиендрасаны), балансовые асаны на руках (бакасана или маюрасана), заканчиваются занятия асанами стоя (падахастасана и триконасана), в конце дается заключительная шавасана.

Шивананда йога
Свами Вишнудевананда разработал систему 12 асан таким образом, чтобы при регулярном выполнении, асаны стали удобной и комфортной позой для тела, постепенно переходя в медитативную форму. Преимущество от занятий – укрепление всего организма как на физическом уровне (укрепление позвоночника, мышц, повышение иммунитета), так и на ментальном уровне (снятие напряжения, стрессоустойчивость). Очень хорошо подходит для начинающих, пожилых людей и для тех, кто после рабочего дня, хотел бы получить небольшой заряд бодрости. Продолжающим ученикам даются усложненные вариации асан.