Влияние дыхания на эмоции

Мы знаем, что эмоции влияют на наше дыхание. А знаем ли мы, что меняя дыхание мы можем изменить наше эмоциональное состояние? Знаем ли мы, что эмоции и дыхание тесно связаны?

Исследования Pierre Phillipot показали, что каждому эмоциональному состоянию соответствует свой определенный ритм дыхания. Участников исследования просили воспроизвести такие чувства как печаль, страх, гнев и счастье настолько хорошо, насколько они могут. А затем просили наблюдать за дыханием и дать описание ритма дыхания. Исследования выявили, что каждому эмоциональному состоянию соответствует собственный ритм дыхания. Например, когда участники чувствовали беспокойство или страх, они дышали быстро и неглубоко, и когда они чувствовали себя счастливыми, их дыхание было медленное и глубокое. Более интересным была следующая ступень исследования. В лабораторию пригласили другую группу участников и попросили их дышать в ритме, соответствующем наблюдаемым эмоциям. И участники начали ощущать именно те эмоции, в ритме которых они дышали.

Этот результат является революционным. Мы можем менять наши эмоции с помощью дыхания! Учитывая тот факт, что это так трудно изменить свои эмоции с помощью только мыслей. Теперь у нас есть мощный инструмент — дыхание. Сложно просто мыслями вывести себя из плохого состояния, зато «продышать» плохое состояние намного проще.

Управление дыханием позволяет нам управлять нашим телом:

  • уменьшает стресс
  • увеличивает иммунитет
  • уменьшает восприимчивость к боли
  • улучшает сон
  • увеличивает оптимизм и уменьшает беспокойство
  • уменьшает импульсивность поведения и освобождает от зависимостей

 

Одна из самых простых техник:

  • Садимся и делаем несколько спокойных вдохов и выдохов
  • Зажимаем правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдыхаем через левую
  • Затем зажимаем левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцем правой руки и выдыхаем через правую
  • Затем вдыхаем через правую ноздрю, все еще держа зажатой левую
  • Зажимаем правуюноздрю и выдыхаем через левую

Это один цикл
Дышим 5 минут
Стараемся чтобы вдох и выдох были равны

Данные взяты из статьи Эммы Сепаала, доктора наук. Университет Стэндфорд

Эта запись защищена паролем. Введите пароль, чтобы посмотреть комментарии.