Как заниматься йогой летом: 4 главных асаны

Занятия йогой особенно подходят для теплого летнего периода. Это достаточно мягкий вид нагрузок, которые можно регулировать и отстраивать в зависимости от самочувствия, настроения. Для летних занятий рекомендуются более короткие программы асан (поз) с охлаждающими пранаямами (дыхательными упражнениями) и Шавасаной (расслаблением) в финале. Также можно сделать упор на позах, которые выполняются сидя (Бадхаконасана, Пашчимоттанасана, Самаконасана), мягких скручиваний для позвоночника (Ардха Матсиендрасана, Париврита Джануширшасана) и охлаждающем дыхании с шипением Шиткари.

Самаконасана

Самаконасана

Польза:
тонизирует органы малого таза, успокаивает ум и регулирует дыхание.

Техника исполнения:
сядьте прямо, разведите ноги в стороны. Наклонитесь вперед и попробуйте схватить себя за большие пальцы ног. Выполняйте позу в течении 10-15 дыхательных циклов.

Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана

Польза:
очень хорошо влияет на органы в области живота. Активизирует печень, почки и поджелудочную железу. Особенно полезна для женской репродуктивной системы.

Техника исполнения:
сядьте на пол, вытяните ноги и наклонитесь с вытягиванием вперед. Расслабьте плечи и мышцы спины. Оставайтесь в таком положении сколько сможете, 10-15 циклов дыхания – вполне достаточно для новичков, более опытные практики могут пребывать в этой позе 5 минут и больше.

Ардха Матсиендрасана

Ардха Матсиендрасана

Польза:
делает более эластичными мышцы спины, тонизирует спинные нервы, регулирует выработку адреналина надпочечниками, оздоровляет нервную систему.

Техника исполнения:
сядьте, вытянув ноги перед собой. Согните правую ногу и поставьте ступню радом с левым коленом с внешней стороны. Согните левую ногу так, чтобы пяткой коснуться правой ягодичной мышцы. Правое колено можно обхватить левой рукой. Поверните корпус вправо и правую руку заведите подальше за спину. Рекомендуется удерживать позицию по 1 минуте для каждой стороны.

Шиткари Пранаяма

Шиткари Пранаяма

Сядьте в удобную для вас позу. Закройте глаза. Сомкните зубы и слегка приоткройте губы. Вдыхайте сквозь зубы чувствуя холодок на кончике языка. Выполнив вдох на несколько секунд задержите дыхание. Выдохните через нос.

Практика Шиткари охлаждает тело, успокаивает ум и избавляет от чувства жажды.

Старайтесь практиковать в прохладном помещении, которое хорошо проветривается. Если вы занимаетесь на улице, то делайте это в более прохладное время дня, например, утром или вечером.

Источник: feelgood.ua

Эта запись защищена паролем. Введите пароль, чтобы посмотреть комментарии.