Чатуранга Дандасана (Поза посоха на четырех опорах)

Рассмотрим достаточно сложную позу – Чатуранга Дандасана (Поза посоха на четырех опорах).

Поза имеет четыре опорные точки, а именно: две ладони и два носка стоп.

Эта поза рекомендована начинающим практикам. Большая нагрузка идете на трицепсы, плечи, мышцы пресса, спины и бедер. Поза довольно энергоемкая, поэтому может способствовать похудению.

Показания и противопоказания:
Вам рекомендована эта поза, если у вас депрессия, апатия, вы постоянно устаете или находитесь в вялом состоянии.

Запрещено выполнять беременным. Не рекомендована при травмах кистей, локтей.

Техника выполнения асаны:
-Принимаем упор лежа на прямых руках, после чего сгибаем руки в локтях до того момента, пока не образуется прямой угол между предплечьем и бицепсом.

-Ноги и руки размещаем на ширине плеч. Локти прижаты к туловищу. Туловище должно быть размещено параллельно полу.

-Дыхание должно быть ровным. Находимся в этом положении как можно дольше. По мере тренированности увеличиваем время выполнения упражнения. Для начала, за тренировку можно выполнять 5 подходов.

Улучшение асаны:
-Пальцы ладоней направляем вперед. Пальцы разводим в стороны, при этом средние пальцы должны оставаться параллельными друг другу.

-Пятки оттягиваем назад.

-Обе ноги держим максимально ровно. Мышцы ног напряжены.

-Ягодичные мышцы сжаты. Поясницу выпрямляем.

-Пресс подтягиваем.

-Грудь раскрываем. Грудная клетка должны находиться в одной линии с плечевыми костями.

-Между плечевой костью и предплечьем, угол 90 градусов.

-Взгляд направлен вниз.

Важные нюансы:
-Очень важно чтоб тело было идеально ровным от макушки до пяток. Ягодицы тут играют одну из главных ролей. Копчик втягиваем, и за счет этого выпрямляем нижний отдел позвоночника.

-Чатуранга Дандасана – поза, которую нельзя выполнять с задержкой дыхания. Раскрыв грудь, дышите ровно, спокойно.

Эта запись защищена паролем. Введите пароль, чтобы посмотреть комментарии.