Наука и медитация

BTBbVRp0h1oМедитация Метта (благородной любви) фокусируется на развитии чувства доброжелательности, доброты и тепла по отношению к другим людям и всем живым существам. Доброта и сочуствие, сострадание к другим – это основные эмоции свойственные людям. Медитация помогает их развивать и усиливать. Она позволяет облегчать болезненные состояния, налаживать добрые отношения с людьми и улучшает эмоциональный интеллект.

Ниже приведены результаты научных исследований влияния медитации на:


БЛАГОПОЛУЧИЕ

 1.Увеличивает положительные эмоции и снижает отрицательные 
Исследования Барбары Фредриксон и ее коллег (Фредриксона, Кон, Коффи, Пек, и Финкель, 2008 г.) обнаружили, что семинедельная практика медитации любящей доброты увеличивает чувства любви, радости, довольства, благодарности, гордости, надежды, интереса, увлечения. Эти положительные эмоции увеличивают личностные ресурсы такие, например, как внимательность, осознанание своей цели, социальную поддержку, снижение болезненных симптомов, которые, в свою очередь, дают увеличение удовлетворенности жизнью и уменьшают симптомы депрессии.
2. Увеличивает тонус блуждающего нерва, отвечающего за положительные эмоции и чувство социальной связи
Исследования Кока и др (2013) обнаружили, что у людей, практикующих медитацию любящей доброты, наблюдалось увеличение положительных эмоций по сравнению с контрольной группой, наблюдалось увеличение положительных эмоций. Эффект, производимый базовым тонусом блуждающего нерва – физиологическим маркером благополучия.
ИЗЛЕЧЕНИЕ
Обычно о медитации не думают, как возможности помочь с тяжелыми физическими или психическими заболеваниями. Однако исследования показывают, обратное.
3. Облегчает  мигрень
Недавнее исследование Тонелли и других (2014) показали, непосредственный эффект от короткой ммедитации в снижении мигрени и облегчении эмоционального напряжения, связанного с хронической мигренью.
4. Уменьшает хронические боли
Пилотное исследование пациентов с хронической болью в спине, показало, что те из пациентов, кто практиковал медитацию любящей доброты, по сравнению с теми, кто пользовался только стандартной терапией, получили большее облегчение (значительно уменьшилась боль и психологический дистресс) (Карсон и др., 2005).
5. Снижает симптомы пост-травматического стресса (ПТСР)
Исследование Kearney и соавторов (2013) обнаружили, что 12-недельный курс медитации позволил значительно сократить депрессию и симптомы ПТСР среди ветеранов с диагнозом ПТСР.
6. Уменьшает расстройства шизофренического спектра
Пилотное исследование Джонсон и др. (2011) показало, что медитация любящей доброты помогла уменьшить негативные симптомы и увеличить положительные эмоции. Она также способствовала психологическому восстановлению.
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ
Мы знаем, что наш мозг определяется нашей деятельностью. Регулярно практикуя медитацию любящей доброты может помочь активизировать и укрепить области мозга, ответственные за эмпатию и эмоциональный интеллект
7. Активизирует сочувствие и эмоциональные процессы в мозге
Исследования Hutcherson, Seppala & Gross, 2014, и Hoffmann, Grossman & Hinton, 2011.
8. Увеличивает объем серого вещества
в областях мозга, связанных с регулированием эмоций: Leung et al (2013); Lutz et al (2008); Lee et al (2012)
РЕАКЦИЮ НА СТРЕСС
Медитации любящей доброты также приносит пользу психофизическому состоянию и делает его более устойчивым.
9. Увеличивает респираторную синусовую аритмию (RSA)
Всего 10 минут медитации дали немедленный расслабляющий эффект, проявившийся в повышенной респираторной синусовой аритмии (RSA) , что является показателем способности приводить себя в расслабляющее и тонизирующее состояние, и замедлением частоты дыхания( Law, 2011 reference).
10. Увеличивает длину теломер – биологический маркер старения
Мы знаем, что стресс снижает длину теломер (теломеры крошечные кусочки ваших генетических материалов – хромосом – которые биологический маркер старения). Hoge et al (2013) обнаружили, что женщины с опытом медитации любящей доброты имели относительно большую длину теломер по сравнению .с теми, кто не практиковал эту медитацию. Выбросьте дорогие кремы против старения и возьмите подушки для медитации!
СОЦИАЛЬНЫЕ СВЯЗИ
11. Делает вас более полезным человеком
Медитация усиливает позитивные межличностные отношения, а также эмоции. Leiberg, Klimecki and Singer (2011) провели исследование, в котором изучили влияние медитации на социальное поведение, и обнаружили, что по сравнению с контрольной группой, медитация любящей доброты способствовала увеличению сотрудничества в контексте игры.
12. Увеличивает сострадание
Недавний обзор MBIs (Boellinghaus, Jones & Hutton, 2012) приходит к выводу, что медитация любящей доброты может быть наиболее эффективным средством для повышения эмпатии. Средством против эмоционального выгорания
13. Увеличивает сочувствие
Ученые Klimecki, Leiberg, Lamm and Singer (2013) обнаружили, что обучение медитации любящей доброты повышает эмпатию к беде других.
14. Уменьшает предвзятость
Недавнее исследование (Kang, Gray & Dovido, 2014) обнаружило, что шесть недель практики медитации уменьшилось скрытое предубеждение против меньшинств.
15. Увеличивает социальные связи
Исследование Kok et al (2013) обнаружило, что практикующие медитацию любящей доброты испытывают больше положительных эмоций, а также больше получают от восприятия социальных связей.

ЛЮБОВЬ К СЕБЕ
Сколько людей являются рабами самокритики или низкой самооценкой? Сколько из нас не заботяться о себе, как то следует делать?
16. Ослабляет узды самокритики
Исследования Shahar et al (2014) обнаружили, что медитация любящей доброты эффективна для снижения самокритики и депрессивных симптомов, и для повышения сочувствия к себе и выработке положительных эмоций. Эти изменения были сохранялись три месяца после практики
НЕПОСРЕДСТВЕННОЕ И ДОЛГОСРОЧНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ
Медитация любящей доброты оказывает непосредственное воздействие как в малых дозах, так и имеет длительные и прочные последствия.
17. Эффективна даже в малых дозах
Исследование – Hutcherson, Seppala and Gross (2008) – выявило эффект от коротких сеансов медитации (меньше 10 минут). Даже просто несколько минут медитации усиливали чувство социальной связи и позитивное отношение к незнакомцам.
18. Имеет долгосрочные последствия
Исследование Cohn et al (2011) обнаружило, что 35 процентов участников тренингов по медитации, которые продолжали медитировать, имели опыт повышения положительных эмоций через 15 месяцев после окончания тренинга. Положительные эмоции положительно коррелирует с количеством минут, проведенных медитации ежедневно.

Эта запись защищена паролем. Введите пароль, чтобы посмотреть комментарии.