Йогатерапия

Йога терапия опорно-двигательного аппарата

Йога терапия – это методы восстановления и стабилизации состояния здоровья за счёт общих, системных воздействий. Йога терапия способствует восстановлению системного равновесия в организме. Она улучшает работу отдельных органов и балансирует их общее взаимодействие. (А. Фролов «Йога терапия. Практическое руководство. 2е дополненное издание», 2016) Йога терапия может значительно улучшить, и помочь в исцелении таких физических, психических или эмоциональных состояний, как

• заболевания опорно-двигательного аппарата
• заболевания систем кровообращения
• заболевания дыхательной системы
• заболевания пищеварительной системы
• депрессия, тревожность и беспокойство
• и для многих других общих заболеваний таких, как менопауза, рассеянный склероз, гипертония, диабет 1 и 2 типа, синдром хронической усталости и т.д.
Йога терапия опорно-двигательного аппарата направлена на улучшение состояния основных групп мышц и суставов нашего тела. Занятия в классе построены таким образом, чтобы проработать и укрепить мышцы спины, научиться контролировать их сжатие и растяжение, улучшить подвижность суставов, улучшить питание межпозвонковых дисков. Занятие строится из мягкой работы с основными суставами и группами мышц в динамике и статике, используются техники вытяжения позвоночника, техники работы с дыханием и в конце занятия техники на расслабление такие как шавасана и йога нидра.

Положительные эффекты:
• Избавляет от боли в спине
• Замедляет дегенеративные процессы в суставах и костях
• Укрепляет мышцы спины
• Улучшает осанку
• Улучшает кровоснабжение межпозвонковых дисков
• Улучшает подвижность суставов
• Улучшает баланс
На кого рассчитан класс:
Этот класс для всех, кто хочет улучшить состояние позвоночника, суставов и мышц ОДА вне зависимости от возраста и состояния здоровья.

Противопоказания:
• Обострение любых хронических заболеваний
• Острая форма любых заболеваний

Йогатерапия

Йога терапия системы кровообращения

Йога терапия помогает при заболеваниях системы кровообращения. Люди с высоким кровяным давлением, сердечной недостаточностью и другими формами сердечно-сосудистых заболеваний получают значительное улучшение состояния при регулярных занятиях йогой. Йога терапия не требует физической выносливости и силы. Это замечательная практика для людей, которые не занимались физической активностью годами и теперь хотят вернуть свое здоровье. Исследования, сделанные в медицинских институтах во всем мире говорят о том, что сочетание йоги в растяжке, легкой активности, дыхании и внимательности может иметь особые преимущества для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Занятия по Йога терапии для систем кровообращения включают в себя три компонента: физическая практика, контролируемое дыхание и успокоение ума посредством расслабления и медитации. Три работают вместе. Как это может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы? Попадание в различные позы во время занятия йогой мягко тренирует мышцы. Все, что работает вашими мышцами, полезно для сердца и сосудов. Активность также помогает мышцам стать более чувствительными к инсулину, который важен для контроля сахара в крови. Дыхательные упражнения помогают замедлить частоту дыхания. Глубокие вдохи и выдохи понижают кровяное давление и успокаивают симпатическую нервную систему, которая отвечает за выработку гормонов стресса. Концентрация на позах и дыхании позволяет сфокусировать и очистить ум. Поза и глубокое дыхание предлагают вид физической медитации, которая фокусирует и очищает ум. Медитация и осознанность йоги, как было показано, помогают людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Занятие состоит из 3 частей:
• Физические упражнения
• Дыхательные практики
• Расслабление в йогическом сне – йога нидра.

Йога терапия дыхательной системы

Наша дыхательная система – одна из самых важных систем нашего тела. Она поставляет кислород в каждую клетку. Кислород усваивается организмом и превращается в энергию, а углекислый газ выводится из организма. Наша дыхательная система позволяет не только дышать, но и говорить. Поддерживает наше общение с людьми.
Мы знаем, что если не будем дышать, то умрем. Этот простой факт говорит нам о том, как важно поддерживать нашу дыхательную систему здоровой.
Наши занятия сконцентрированы на лёгких и бронхах. Занятие состоит из 3-х частей.

1. Разминка и асаны:
В практике мы уделяем большое внимание на проработку подвижности грудного отдела с помощью сукшма-вьяям, активно задействуя плечевой пояс. Эта практика позволяет снять локальные мышечные напряжения и равномерно распределить мышечный тонус, улучшить вентиляцию лёгких. Используем позы с прогибами (бхуджангасана, сарпасана, матсианасан и т.п.), способствующие стимуляции симпатической нервной системы и формированию мышечного тонуса предпочтительного при болезнях бронхов.

2. Пранаяма – дыхательные упражнения:
Включают в себя техники форсированного дыхания такие как бхастрика и капалабхати, стимулирующие активность мерцательного эпителия лёгких, тем самым помогающие выводу слизи и оказывающие через механизмы регуляции противовоспалительное действие. Также включают в себя полное дыхание и дыхание уджайи. Полное дыхание позволяет улучшить вентиляцию нижних отделов лёгких и восстанавливает участие диафрагмы в процессе дыхания. И как следствие оптимизируется газообмен. Дыхание уджайи способствует более равномерному включению в процесс дыхания мыщц, отвечающих за вдох и мышц, отвечающих за выдох. Также используются техники агнисара-дхаути и уддияна-бандха, укрепляющие инспираторные мыщцы. Для стимуляции мерцательного эпителия и выведения слизи из бронхов используют вибрационные техники пропевания звуков.
3. Техники мышечного расслабления: недолгая шавасана для нормализации психофизического тонуса.

Расписание занятий: